[...] Różnie - w ciągu dnia momenty wystrzału energii i momenty, w których tej energii zdecydowanie brakowało (wręcz zasypiałem). Prawodpodobnie jest to wynik wczorajszego treningu nóg i dość dużego obciążenia organizmu po przerwie, aczkolwiek będę obserwował co się dzieje. Kalorycznie za mało - chciałbym więcej, bo chodzę głodny - z drugiej [...]
[...] nieco dłużej. https://i.imgur.com/8BinKxh.png Pierwszy trening pleców od zawodów, więc ciężko było mi utrafić z ciężarem i stąd takie, a nie inne skoki w pewnych seriach. Z treningu na trening będzie na pewno coraz lepiej. https://truebodybuilding.pl/photos/271/29.03.2019.JPG https://i.imgur.com/ICfv2eo.png Dziś już bez zjazdów energetycznych, [...]
[...] zrobić bicków tak, jak było to planowane - klatka, która jest priorytetem, zrobiona jak należy. - ze względu na trening na Fitness Park nie zwiększałem ciężaru - na ostatnim treningu było dużo problemu z tym, co robiłem, więc nie było sensu cisnąć na siłę kosztem techniki, - na poziomej pierwsza seria próbna, więc nawet z mniejszym ciężarem, [...]
[...] " Wyczytałem też: "mam za sobą dwa cykle. zaczynając ważyłem 80 kg. a max po ostatnim cyklu (teść prolongatum + metka) 100 kg." i: "jestem zwolennikiem treningu cyklicznego planowanego na cały rok. " A pozostałe dane to" Waga (kg) 93 Wzrost (cm) 186 Biceps (cm) 43 Klatka (cm) ostatnio nie [...]
[...] zupa. Kolacja to jakaś kanapka...np filet z makreli w sosie pomidorowym, albo jajecznica różnie. A np by dodać na początek wyciskanie hantelkami siedząc? Czy po całym treningu albo przed treningiem wskoczyć na rowerek? Chodzi mi też o to by troszke tkanki tłuszczowej z brzuszka zniknęło. Bo pomimo, że jestem chudy...gdzie długo walczyłem z [...]
Przepiękny temat Trening z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała- my absolutely favourite altair84: GRATULUJĘ wytrwałości przy tak ciężkim (jak na kobietę) treningu a wjem cus o tym Swego czasu mialam kompletnego świra na punkcie tzw. "treningu komandosa" i nie powiem, efekty były- ale uda się trochę po nim rozrosły, a głownie [...]
[...] tego dieta ~3800-4000Kcal - i po raz kolejny dużo węgli :) Niekoniecznie niskie IG ;) Do tego ok. 1,8/kg białka i reszta tłuszy ;) CEL? 5 KILO DOBREGO MIĘCHA W MIESIĄC I UTRZYMANIE GO DO KOŃCA ROKU :) CZYLI NA WADZĘ MUSI BYĆ OK. 85KG :) Rozpiskę z diety i z treningu wkleję dziś wieczorem. ;) Zmieniony przez - gm023850 w dniu 2011-07-02 13:32:17
[...] twierdzę, że jestem EKTO, więc z moją genetyką te 150-200 węgli musi być ;) Do tej pory mocno ograniczałem aeroby - więc oprócz systematycznego żarcia z niską ilością KCAL i skasowania ponad 1000kcal w słodyczach i przekąskach, doszło dużo treningu dodatkowego (interwały, aeroby, tabata) Podsumowanie robię 31 lipca i zobaczymy co z tego będzie.
[...] Carrington, aby dopełnić formalności i sfinalizować transfer. Krótko po podpisaniu kontraktu, Park spotkał się ze swoimi nowymi kolegami z drużyny i wziął udział w pierwszym treningu. "Czerwone Diabły" nadal przygotowują się do nadchodzącego tournee po Azji. United doszło do porozumienia z PSV już 22 czerwca, nie ujawniono dokładnej [...]
[...] np. wyciskanie. Jeśli mój max to 43kg. Ostatnio 45 nie poszło w ogóle), to jak powinnam zaczynać z ciężarem w rampie? Jak to obliczać? 5. Mam jeszcze pytanie co do starego treningu. Będę już robiła w domu jutrzejszy i co mogę zrobić zamiast "wznosów z opadu"? Pytanie do Asariah. Ile czasu zajmuje Ci zrobienie tych trzech obwodów? Bo [...]
4.03.2010 CZWARTEK Dziś dzień wolny. Naprawdę wolny. Musiałam z samego rana wyjechać i niedawno wróciłam. Jak nie zrobię treningu rano, to po południu nie mam już nigdy siły, więc dziś nie będzie ani aerobów, ani wytrzymałościówki. Poza tym wszystko mnie straszliwie boli, zwłaszcza klatka od poniedziałkowej walki. [...]
Jestem Po majówce i zgrupowaniu spadochronowym na Pustyni Błędowskiej wracam do treningu i diety:-)) Co mnie cieszy wizualnie sylwetka nie ucierpiała zbytni a na wadze ledwie 400g na +
O treningu i diecie posiadam juz troche wiedzy bo z silka mam do czynienia nie od dzisiaj tylko ze nie wlaczalem do tego SW.Stad moje pytanie jakie odrzywki sa wskazane przy treningu na wytrzymalosc silowa i przy treningu dynamicznym zeby troche tej masy nabierac.Co do diety to mysle ze nie bedzie problemow z uzyskaniem odpowiedniej ilosci [...]
[...] jeść wieprzowinę. Dobra jest. Albo wiem, chyba chodziło o te sosiki. No nic, dzisiejsza micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/649eafe03a684785afa6699816107de5.png Od rozpoczęcia treningu dla zielonych minął tydzień. Czas na pomiary- fajnie poleciało :) Btw, patrząć na wagę powiedziałam jej dobitne "spierd..." %-) Będąc na dukanie miałam obsesję [...]
Ramboszcza: CZYTAJ UWAZNIE ZANIM ZACZNIESZ SPAMOWAC! TU NIE MA DYSKUSJI NAD PLANEM CWICZEN ALE NAD SAMYM PODZIALEM GRUP MIESNIOWYCH W TYGODNIU. PN klatka OK nogi UJDZIE tric PO NGACH MASZ JESZCZE SILE? brzuch OK WT barki NA DRUGI DZIEN PO KLACIE I TRICEPSIE? PORAZKA. blecy 8 serii NA DRUGI DZIEJ PO NOGACH? W ZYCIU. bic 7 <6+1 na [...]
Migawka z treningu technicznego "Szpili" i "Diablo" Prezentujemy krótką migawkę z wczorajszego treningu szykującego się do powrotu na ring Artura Szpilki (5-0, 3 KO). Wczoraj "Szpila", który po raz pierwszy od blisko dwóch lat wyjdzie między liny 25 czerwca na gali Dawida Kosteckiego (36-1, 24 KO) w Rzeszowie trenował [...]
Wach nie weźmie tej walki na pewno. Nie jest w treningu i jest zarobiony po walce z Kliczką. Z resztą Zimnoch nie dał by rady. Sosnowski startuje 23 lutego w Prizefighter. Głowna nagroda to 30k funtów dla zwycięzcy. Walka na PBN jest dla niego na pewno lepszą opcją niż np. wpi.erdol w półfinale od Walkera i powrót do domu z niczym. Po za tym [...]
Jeżeli FBW jest konieczny... Biegania nie mogę odpuścić. Najwyżej będę robił lżejsze przysiady. T Trening na masę oparłem na tym, cytuję : "Baza naszego treningu Przysiad 5x5 Wycisk góra lub stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Dzien treningowy trzeci.Piątek. Baza treningu naszego treningu Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 " Bardzo mi [...]
[...] 3x10 Wyciskanie 4 serie, wznosy w przedziale 12-15 Triceps: 1.Wyciskanie wąsko 3x10-6 2.Prostowanie na wyciągu 3x10-8 To już byłoby trzecie wyciskanie podczas jednego treningu. Dasz radę? Wyciskanie 4 s 8 powt, wyciąg 3-4 s po 12-15 powt. Pt Sw 1h So Uda: 1.Przysiad 4x6 2.Suwnica 3x10 3.Żuraw 3x10 3/4 Prostowanie/uginanie 2x10 [...]
Michał Piórkowski - droga do 2020! Status - masa str. 6
